啤酒肚怎么鍛煉減最快

很多人每天因為工作的原因，要一直坐著，例如職場的白領，在生活中缺乏運動，肚子會慢慢鼓起來，這是由于自身攝入熱量過多，消耗熱量又太少，脂肪就堆積到了肚子上，形成啤酒肚，那么啤酒肚怎么鍛煉減最快呢。

爬樓梯

爬樓梯起到的運動量較大，相比起跑步，減肥的效果會更加好。因為在上樓過程中，要逆向地球引力來運動，全身都會緊張起來，需要用腿來帶動全身向上攀登，這時候上半身也需要配合用力才可以完成爬樓梯動作，因此在爬完樓梯之后，會大汗淋漓，消耗大量熱量。

空中踩單車

腿部在運動的過程中，會用到腰腹部力量，空中踩單車的時候，動作越到位，對腰腹的鍛煉就越有效，可以起到有效的減肥效果，可以在臨睡前做幾組這動作。具體做法：躺在床上，雙腿抬起，上身要貼地，然后雙腳稍微歪曲，交替進行踩單車動作，每組50次。

夜跑

對于需要工作的人來說，夜跑解決了白天沒有時間鍛煉的煩惱，又可以使鍛煉效果更明顯，特別是對于有啤酒肚的人來說，更要在晚上抽時間出來跑跑。在夜跑前可以喝杯綠茶補充水分，同時綠茶中含有的兒茶素還能夠促進血液循環，加強新陳代謝，增強脂肪氧化程度以及能量的消耗，特別是對于腹部脂肪有很好的抑制作用。

這幾個運動都可以改善啤酒肚的情況，大家可以嘗試一下。