睡眠修護力是什么-如何改善睡眠質量

睡眠修護力指的是肌膚細胞天然的夜間凈化修護功能。睡眠質量不佳如經常失眠、熬夜，或者只有淺層睡眠、沒有深度睡眠等，會嚴重影響機體的天然修護力。下面為大家介紹一下睡眠修護力是什么以及如何改善睡眠質量。

睡眠修護力是什么

睡眠修護力指的是肌膚細胞天然的夜間凈化修護功能。睡眠修護力能夠讓肌膚遠離各種困擾，保持飽滿、豐潤、充滿光澤。但是睡眠質量不佳，以及年齡的增長和眾多外界環境刺激等因素，都會導致人體時鐘基因無法與細胞循環周期保持同步，令細胞修護與自我保護過程減速，最終加劇肌膚衰老。 Estée Lauder實驗室聯手全球最知名的臨床研究中心—美國UH Case Medical Center，進行了一項名為“睡眠質量對肌膚老化和功能的影響”的研究，首次從臨床學角度揭示了睡眠缺乏與皮膚早衰之間的關系。睡眠修護力，一個新生理念由雅詩蘭黛打響。正如人體在進入睡眠期后，肌膚細胞自我修護能力達到高峰，悄悄的將日間外界刺激的不良損傷修復，將體內垃圾新陳代謝。重新還原睡眠修護力，將肌膚細胞的修護能力保持在一個優良狀態，完成肌膚的夜間修護。

如何改善睡眠質量

1、有好的生物鐘

想要提高睡眠質量，不要一味地延長睡眠時間，而是要調整自己的生物鐘。如果以前有熬夜的壞習慣，必須要加以改正，把睡眠的時間往前推，推到晚上11點之前，第二天睡醒的時間也往前推，推到八點之前，這就是一個比較好的、有助于提高睡眠質量的生物鐘。調整生物鐘必須得花費時間，慢慢來就好，不要急于求成。

2、睡前散散步

晚上吃完晚飯以后的一個小時后，可以和自己的愛人或者和自己的家人一起散散步，不僅能夠溝通感情，還有助于食物消化，幫助人們消耗體力和精力，這樣在入睡的時候才會比較簡單，睡眠質量也會得以提高。除了散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要注意強度，不然會起到反作用。

3、睡前泡泡腳

有些人認為晚上洗了澡以后就不用泡腳了，其實洗澡和泡腳是兩回事，泡腳并不只是為了清潔，還為了養生和睡眠。在睡前用熱水泡一泡腳，能夠幫助人們放松，促進身體的血液循環，釋放人的壓力，能夠讓人更有效率地入睡，睡眠質量也會得以提高。

4、睡前聽聽歌曲

這里所說的睡前聽歌曲并不是聽自己喜愛的歌曲，而是聽一些旋律節奏不是特別明顯的輕音樂。如果聽的是自己喜愛的歌曲，人們就會控制不住自己隨著節奏舞動，或者控制不住自己跟著歌去哼唱，這樣會讓人變得越來越興奮。可以找一些睡前專聽的歌單，聽一些舒緩的輕音樂，這樣可以更好地釋放人的壓力，讓人安安穩穩地入睡。在聽音樂的時候千萬不要用耳機來聽，不然會損傷聽力，讓人耳朵痛，可以外放且定時，這樣才不至于起到相反的效果。